更新日: 2019年09月04日
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外食でも糖質オフ!ランチで糖質制限メニューが注文できるチェーン店まとめ

糖質制限中でもランチで外食をしたい。そんな切なる想いを叶えるべく、チェーン店で販売している糖質制限メニューをご紹介します。低糖質メニューは美味しくないイメージですが、そんなことはありません!外食でも低糖質かつ、しっかり美味しいメニューが揃い踏みです。

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ライザップ監修!高タンパク低糖質の牛サラダ『吉野家』

糖質制限 糖質オフ 低糖質 外食 チェーン ランチ『吉野家』ライザップ牛サラダ
「ライザップ牛サラダ」500円(税込)
1食あたりの栄養価:カロリー430kcal、糖質12.2g
牛丼を食べたいけど、糖質も気になる。そんな、両方の要望を叶えてくれるのが『吉野家』から発売中の「ライザップ牛サラダ」。1食で、推奨される1日の野菜量の約3分の1を摂取することができます。
ライザップ監修だから実現した、高タンパク質かつ低糖質な牛サラダで結果にコミットしてください!

全てのバーガーが+60円で低糖質バンズに変更可能!『FRESHNESS BURGER』

糖質制限 糖質オフ 低糖質 外食 チェーン ランチ『FRESHNESS BURGER』クラシックアボカドチーズバーガー
「クラシックアボカドチーズバーガー(低糖質バンズ)」810円(税込)※一部店舗を除き販売
1食あたりの栄養価:カロリー723kcal、糖質25.6g
『FRESHNESS BURGER』では、全てのバーガーのバンズを+60円で低糖質バンズに変更できます。低糖質バンズは糖質14.8g、通常のゴマバンズと比較すると約50%カット。美味しさはそのままで、カラダに嬉しいバンズです。

ガッツリなのにしっかり糖質カット!『大阪王将』

糖質制限 糖質オフ 低糖質 外食 チェーン ランチ『大阪王将』糖質カット五目炒飯
「糖質カット五目炒飯」590円(税込)
1食あたりの栄養価:糖質41.3g
美味しいビールと餃子で大満足!もいいですが、少しだけ糖質が気になるという人のために、『大阪王将』から糖質を抑えたメニューが登場です。
「糖質カット五目炒飯」は、ご飯の一部をあらびき鶏ミンチに変更することで、従来の「五目炒飯」に比べて糖質を50%カット。ガッツリ食べたいけどしっかり糖質もカットしたいという欲張りなアナタにぴったりなメニューです。

「糖質ゼロ麺」でしっかり美味しい糖質制限『ジョナサン』

糖質制限 糖質オフ 低糖質 外食 チェーン ランチ『ジョナサン』1日分の野菜が摂れる!ベジタンメン 出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=109_12554
「1日分の野菜が摂れる!ベジタンメン(糖質0麺)」999円 (税抜)
1食あたりの栄養価:カロリー258kcal、糖質13.4g
『ジョナサン』の「J’s Healthy」シリーズは、カロリーや糖質を抑え、栄養バランスに配慮した体にやさしいメニューです。
「1日分の野菜が摂れる!ベジタンメン」は、+100円で「糖質0麺」に変更可能。こんにゃく粉を使うことで、モチモチの食感を損なうことなく糖質のみカットしています。

一風堂のラーメンをハーフサイズで楽しめる『1/2PPUDO』

糖質制限 糖質オフ 低糖質 外食 チェーン ランチ『1/2PPUDO』赤丸ハーフ 白丸ハーフ
写真左「赤丸ハーフ」700円(税抜)
写真右「白丸ハーフ」650円(税抜)
博多ラーメン『一風堂』のハーフサイズ専門店『1/2PPUDO』。
ラーメンはすべて、通常の約半分のコンパクトサイズです。基本の麺は、糖質量を約半分に抑えたヘルシー麺。物足りないときは、+50円(税別)で豆腐を加えることも可能です。

糖質ハーフ麺1食あたりの栄養価:カロリー262kcal、糖質24.3g

美味しい糖質制限が長続きのコツ!

外食であっても、糖質制限を意識した食事を続けることはできます。
低糖質でも美味しく、ランチタイムを楽しんでください!
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